Hoy vamos hablar sobre como perder grasa de la manera más rápida, bueno!!! En realidad vamos hablar de diferentes maneras de perder grasa. Algunas de forma natural y otras menos natural y tomando (atajos)
Para empezar lo más rápido sería pasar por quirófano y realizar una liposucción pero si nos hemos decidido a ponernos en forma tendremos que aplicarnos. Todo lo referente a velocidad en este mundo del fitness es sinónimo de fail estrepitoso en breve tiempo… A nuestro cuerpo no le gustan los cambios extremos
Nutrición
En este apartado no os vamos a explicar como realizar una dieta o que tipo de dieta es la más efectiva.
Nos vamos a centrar en descartar los típicos hábitos alimenticios que eliminando de nuestro día a día marcará un gran paso en la perdida de grasa.
Pasar de desayunar galletas y/o zumos comerciales y/o bollería industrial y/o similares…, por una comida verdaderamente nutritiva es un gran paso. Y un buen ejemplo de esta, siendo bastante apetecible son los “pancakes”, hechos con huevos, harina de avena, un poco de whey…
Quitar los fritos por alimentos a la plancha y/o hervidos. Si en lugar de tu filete empanado lo haces a la plancha, y le añades un toque con especias aromáticas, la cosa cambia bastante…
Eliminar las calorías líquidas es una acción casi invisible y que en poco tiempo repercute positivamente en nuestra composición. Aquí el número uno es el agua, todo lo que contenga añadidos en forma de azúcar, no sería lo óptimo. Luego también hay cierta controversia por las “bebidas light” y los ingredientes que se utilizan…
Procurar aportar los micronutrientes esenciales en tu alimentación, y para ello seleccionar las fuentes de alimentos más nutritivas, tales como pescado azul, verduras frescas, frutos secos… Es decir, Comida Real.
Cardio
A la hora de perder peso y ponerse en forma, todos estaremos de acuerdo en que el cardio es una parte fundamental del proceso, pero cuando se trata de averiguar qué tipo de cardio es mejor para quemar grasa, hay más diversidad de opiniones. Pero, todavía se genera más confusión cuando se trata de escoger entre el HIIT o el LISS. Aunque existen más técnicas de entrenamiento de alta intensidad y de intensidad moderada nos centraremos en las dos principales,(para que rizar el rizo)
El HIIT, o entrenamiento a intervalos de alta intensidad, es un tipo de ejercicio cardiovascular en el que se alternan ejercicios cortos de alta intensidad, seguidos de tiempos cortos de descanso. Por ejemplo, una rutina de HIIT puede incluir 45 segundos de sentadillas con salto, seguidas de 15 segundos de descanso, seguidos de 45 segundos de mountain climbers, seguidos de 15 segundos de descanso.
El LISS, o cardio estable de baja intensidad, es básicamente lo contrario. El LISS comprende cualquier tipo de ejercicio aeróbico, desde andar, correr, nadar o ir en bicicleta, pero a un ritmo más relajado y constante durante unos 40-60 minutos como mínimo, intentando no superar tu 70% en pulsaciones, que quiere decir eso? ejemplo: para un hombre de 40 años es 220-40=180 pulsaciones, para una mujer utilizar 226. una vez que sabes tu frecuencia cardiaca máxima, calcular entre el 60 y 70 porciento.
Entrenamiento con pesas
El ejercicio cardiovascular utiliza el sistema aeróbico, y el levantamiento de pesas utiliza el sistema anaeróbico. Esto significa que, como el levantamiento de pesas consiste en realizar ejercicios cortos de alta intensidad, el cuerpo no puede producir la energía que necesita a través del oxígeno, por lo que recurre a los azúcares como fuente principal de energía.
- Durante una sesión de pesas de una hora, un hombre de complexión media y con un peso medio de 80 kg puede quemar unas 480 calorías.
- Durante una sesión de pesas de una hora, una mujer de complexión media y con un peso medio de 65 kg puede quemar unas 390 calorías.
Y si le añadimos los ejercicios compuestos como sentadillas y peso muerto que ayudan a quemar más calorías que los ejercicios de aislamiento mejoraremos aún más esa quema de grasa. Además un entrenamiento de fuerza intenso requiere un alto consumo de oxígeno durante las horas o días posteriores al entrenamiento. El aumento de la demanda de oxígeno requiere un mayor gasto calórico, lo que aumenta la tasa metabólica y, por consiguiente, quema más calorías, lo que se traduce en una mayor pérdida de grasa acumulada.
El tejido muscular es uno de los que requiere mayor gasto energético en reposo para su manutención, es decir, cuanto más masa muscular tengamos, mayor será nuestra Tasa de Metabolismo Basal, en consecuencia, llegaremos de forma más fácil al balance calórico negativo y el organismo tardará menos en deshacerse de la grasa que no necesita.
Suplementos
Llegamos a los famosos suplementos, la parte que más gustan y desde mi punto de vista la menos importante. Porque si no realizamos las anteriores de poco servirá.
L-Carnitina
La L-carnitina es un gran transportador de los ácidos grasos y posteriormente la combustión de estos, siempre y cuando se realice una actividad física deportiva de alta intensidad, ya que sin esta, sus efectos serían inapreciables.Tómatela 30 minutos antes de entrenar y se convertirá en uno de tus suplementos para quemar grasa preferido.
Cafeína
Este compuesto, en suplementos, es uno de los más efectivos al momento de realizar entrenamientos deportivos, pues la cafeína para entrenar es bien conocida. Además, es un excelente quemador de grasa que actúa de dos formas principales: la primera de ellas es a través de la adrenalina, pues la cafeína la eleva y aumenta la actividad de los receptores adrenérgicos. Por otra parte, también contrarresta el proceso de las enzimas que degradan el adenosín monofosfato cíclico (AMPc), un nucleótido necesario para diversos procesos biológicos. Esto causa que la principal lipasa quemadora de grasa, la HSL, se active con más fuerza.
Sinefrina
Su principal beneficio es la activación de los receptores adrenérgicos que aceleran la perdida de grasa. ¿Sabías que una dosis de sólo 60 mg puede aumentar el metabolismo sin tener efectos secundarios? Esto se debe a que la sinefrina activa los receptores beta, los culpables de los movimientos de la masa adiposa en el organismo. Otro detalle a favor de este compuesto es que se puede usar en suplementos junto con la cafeína, ya que ambas actúan sinérgicamente al momento de hacer deporte y quemar grasa.
Té verde
El té verde es uno de los compuestos más utilizados en suplementos para perder grasa. Este no sólo aporta cafeína, sino que también tiene diferentes catequinas (antioxidantes) que estimulan y controlan el proceso de la pérdida de grasa. Por ejemplo, el galato de epigalocatequina, un activo de las catequinas en el té verde, se encarga de neutralizar las enzimas que digieren la cafeína, haciendo que su efecto dure más tiempo y favoreciendo la pérdida de peso.
Yohimbina
Este compuesto fue utilizado en sus inicios para combatir la disfunción eréctil pero, con el tiempo, se ha determinado que también es muy útil para la quema de grasa, pues tiene la propiedad de intervenir en las catecolaminas (neurotransmisores como la adrenalina, la dopamina, etc.) y potenciar la quema de grasas en los tejidos adiposos, principalmente en la zona abdominal.
Igual que ocurre con los otros nombres de esta lista, es de suma importancia consumir cualquier suplemento que tenga este componente cuando la persona en cuestión tenga rutinas activas de ejercicios y deporte, pues de lo contrario no tendría ningún efecto.
Acido metil-tetradeciltioacetico (TTA),
también conocido como TTA, es un ácido graso que no se utiliza como combustible por el cuerpo, sino que ayuda a regular las reservas de grasa. Algunas de sus propiedades incluyen Regulación de la grasa: El TTA modula los genes que influyen en el control del metabolismo y ayuda a quemar grasa como mecanismo de regulación ante el exceso.
Saciedad: Puede contribuir a mantener un nivel de saciedad, reduciendo el apetito entre comidas.
Picolinato de cromo
El picolinato de cromo es un suplemento que ayuda a regular la insulina, evitando los picos agresivos que a menudo nos generan afán por la comida aún sin sentir hambre.
Sencillamente por este motivo es uno de los mejores suplementos para definir y eliminar la grasa acumulada, ya que nos ayuda a controlar los antojos y deseos de dulce entre horas.
Atajos (cuidado)
Es importante entender que desde roarnow no queremos hacer apología de estas sustancias y creemos que utilizando todas las anteriores los resultados serian tan buenos como utilizando las que ahora vamos a mencionar, solo que se necesitaría mas tiempo y paciencia.
Clembuterol
El clembuterol no es un agente esteroideo, no toca el eje hormonal y su hepatotoxicidad es prácticamente nula. Es un poderoso estimulante utilizado por atletas para ayudar a oxidar la grasa corporal y para mejorar la capacidad aeróbica. Funciona aumentando la temperatura corporal, acelerando el metabolismo, el pulso cardíaco y el sistema nervioso, además dilata las vías respiratorias ya que realmente, este fármaco se utiliza como medicamento para tratar enfermedades respiratorias (por ejemplo, el asma).
Es un agonista de los receptores beta-2 y su presentación viene en pastillas de 20mcg o 40mcg, también hay formatos en jarabe, inyectable o en ventolin (ventolase farmacéutico en España), su vida media en sangre es de aproximadamente 26-30 horas, estando activo 6 horas en su forma más óptima; después de su ingesta podemos notar sus efectos 30 minutos después de esta.
Este fármaco tiene una característica especial, ya que es un buen anticatabólico.
HGH
Varios ensayos clínicos han demostrado que la HGH puede ayudar a perder la grasa abdominal. La Hormona del Crecimiento Humano promueve la utilización la grasa viceral como combustible para el cuerpo. Desafortunadamente, las personas obesas producen niveles más bajos de hormona de crecimiento.
HGH funciona de dos maneras:
- Cada célula adiposa tiene un receptor de la hormona del crecimiento. Cuando la HGH se une al receptor de las células adiposas se desencadena un proceso llamado lipólisis, una reacción enzimática en la célula que descompone la grasa.
- La insulina promueve la creación de células de grasa. HGH inhibe este efecto de la insulina. Sin la presencia de la Hormona del Crecimiento que contrarreste los efectos de la insulina, las células adiposas se pueden expandir libremente. A medida que aumenta la cantidad grasa, la glándula pituitaria disminuye la producción de Hormona de Crecimiento.
Metformina
La metformina es tan efectiva reduciendo los niveles elevados de glucosa en sangre como las sulfonilureas y las tiazolidinedionas. A diferencia de muchos otros antidiabéticos, por si sola, la metformina no produce hipoglucemia. La metformina también reduce los niveles de LDL y triglicéridos circulantes en la sangre y puede ayudar a perder peso de forma indirecta.
t3 y t4
T3 y T4 son hormonas tiroideas biológicamente activas que trabajan juntas para regular el metabolismo.
Algunos culturistas y modelos de acondicionamiento físico usarán formas sintéticas de combo T3, T4 o T3:T4 para perder grasa corporal rápidamente antes de un concurso o sesión de fotos.
Algunos de los posibles efectos secundarios del uso de T3 y T4 incluyen tener una frecuencia cardíaca más alta, sudoración excesiva, trastornos del sueño y una reducción de la masa magra.
T3 se puede tomar solo o en combinación con T4.
LIGANDROL (LGD-4033)
Uno de los SARM de pérdida de grasa más efectivos para perder peso es Ligandrol. Originalmente fue creado para evitar que las personas pierdan su masa muscular mientras intentan deshacerse de los kilos de más.
CARDARINA (GW-501516)
Cardarine es similar al Ligandrol, ya que también puede mejorar los niveles de resistencia y ayudarlo a perder grasa. Sin embargo, funciona de manera diferente a LGD-4033
GW-501516 se creó en la década de 1990 y, desde ese momento, se ha demostrado que ayuda en la salud general de las personas que lo toman. Uno de los beneficios más conocidos es que minimiza el colesterol LDL y aumenta el colesterol HDL simultáneamente.
Por otro lado los estudios han confirmado que puede producir cáncer, por eso desde roarnow desaconsejamos su uso
ESTENABÓLICO (SR9009)
Este próximo SARM en la lista es uno de los mejores SARM para perder grasa que existen. Básicamente, funciona de forma muy parecida a la cardarina. También ayuda a las personas a perder peso con poco esfuerzo sin perder masa muscular y definición.
Fin
Aquí tenéis una guía para perder grasa rápidamente, sabemos que faltan suplemento, atajos, tipos de cardio etc. hemos incluido los que nosotros creemos mejor y mas efectivos y no creímos necesario entrar en profundidad en cada uno de ellos, en un futuro haremos artículos donde profundizaremos individualmente en todos ellos.